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O que você come no café da manhã?

por Bianca Andrade | Tags: ,,, 6 de agosto | 2015

Hoje você tomou café da manhã? Ficou com preguiça de preparar algo ou precisou sair correndo atrasado para o trabalho ou escola? Ou você é daqueles que não sente fome ao acordar? Não existe nada mais importante do que tomar um café da manhã repleto de nutrientes e ótimas combinações.

O tempo entre o jantar e a manhã seguinte é o tempo mais longo que o nosso corpo passa sem comida. Quando você acorda seu organismo precisa de alimentos saudáveis para te oferecer energia e manter o corpo em pleno funcionamento. Se você não toma café da manhã ou acaba pulando a refeição: ATENÇÃO!!

Separei algumas dicas e alguns motivos para você nunca mais pular o café da manhã ou passar a manhã inteira em jejum. Ops, não adianta tomar um leite e café e contar como café da manhã ,ok? RS…Vem ver:

Algumas pesquisas sobre o assunto revelaram até que deixar de comer durante as primeiras horas do dia pode afetar a capacidade de concentração. Você rende menos do que poderia nas suas tarefas do dia. Alguns estudos com crianças e adultos indicaram que o café da manhã pode melhorar a atenção, aprendizado, a velocidade do raciocínio e criatividade. Quando você se alimenta pela manhã o glicose no sangue é liberada de forma gradual, mantendo a sensação de energia constante.

O jejum prolongado aumenta a fome e causa o catabolismo (perda tecido muscular). A ingestão de um café da manhã saudável pode diminuir a fome ao longo do dia e poderá ajudá-lo nas escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia. Quem não toma café da manhã fica com mais fome no almoço ou lanche do colégio ou faculdade, ‘’ataca’’ a primeira bolacha recheada ou salgado com refrigerante. Com a fome controlada as chances de boas escolhas ao longo do dia aumentam e seus estoque de energia são valiosos para serem usados no momento do exercício físico de força ou resistência.

Um com quase 27 mil homens, verificou que aqueles que não faziam o desjejum foram 27% mais propensos a desenvolver doenças cardíacas do que aqueles que o fizeram. As pessoas que pulavam o café da manhã ganharam mais peso levando à diabetes, hipercolesterolemia e à hipertensão arterial – fatores que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.

Não deixe faltar no seu café da manhã…

1- Assim que acordar beba água. Ela desperta o organismo e ativa o metabolismo mais rapidamente;

2- Leite de coco ou castanhas ou leite de amêndoas; Faça seu achocolatado com cacau sem açúcar e adoce com açúcar demerara.

3- Aveia ou granola caseira clique aqui para ler a receita http://www.mercibela.com.br/2015/08/05/granola-caseira-pratico-e-economico/ ou pão integral ou batata doce ou paqueca de claras de ovos; Evite cereais a base de farinha refinada e açúcar.

4- Frutas como: mamão, maça e melão. Prefira a fruta inteira para aproveitas as fibras. Evite sucos de caixinha com açúcar e corantes artificiais; Que tal um suco verde pela manhã?

5- Inclua o café preto ou se desejar um chá de capim limão.

Nutri, não sinto fome pela manhã. O que fazer?

Se você não sente fome pela manhã para conseguir tomar um café da manhã saudável, reveja sua alimentação antes de dormir. Grande quantidade de alimentos e alto consumo de alimentos calóricos no jantar diminuem a fome ao acordar ou procure um nutricionista para verificar algum sinal de intoxicação ou desregulação hormonal que levam a falta de apetite pela manhã.

E aí? Gostaram do post? Como é o seu café da manhã atual? Para mais dicas de nutrição e boa forma clique em www.mercibela.com.br