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10 ERROS QUE NÃO TE DEIXAM EMAGRECER!

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,,, 16 de fevereiro | 2017

Olá, Goxxxxtosas da Bia! Preparei um vídeo super especial com dicas rápidas para você que deseja emagrecer.

Será que você tem cometido algum erro no processo de emagrecimento? Quer saber mais, para não errar? Clique aqui e comece agora a ter sucesso! Comente aqui se você se identifica com alguns dos 10 erros 🙂

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A Clínica fica em Botafogo – RJ 

Um beijo da Nutri Iza!

30 dias para entrar em forma: Carnaval 2017!

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,, 26 de janeiro | 2017

Falta pouco para a festa mais desejada do ano. Calor, folia, samba, frevo, mas, biquíni, opa: 10 passos para entrar em forma, Corre que ainda dá tempo! Quer ver?

Passo 1: Anote tudo que você come e bebe: Ao final do dia você vai se surpreender. Com o diário alimentar, você conseguirá se preparar melhor para os próximos dias e semanas. Um dia após o outro, devagar e sempre. O diário alimentar ajuda a visualizar de forma clara e objetiva tudo que você consome e todos os horários. Use o celular, alarme, caderninho ou bloco e notas. Vale anotar o quanto de água você bebeu e se fez exercícios ou não no dia.

Passo 2: Comece a ler a lista de ingredientes de cada embalagem dos alimentos (Lista de ingredientes é diferente de tabela nutricional ok?): Evite alimentos que iniciam a lista com açúcar, xarope de glicose, açucar invertido, dextrose, farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico e gordura trans ou gordura vegetal hidrogenada (Mesma coisa). #sebonascanelas .

Passo 3: Ao acordar: ÁGUA MORNA COM LIMÃO E CANELA ou GENGIBRE: Ainda em jejum faça um água morna com meio limão espremido e um pedacinho de canela em pau. Se você não puder consumir limão por sentir desconforto, basta retirar e usar as outras opções. Inclua o chá verde e pimenta caiena e gengibre em forma de chá gelado ou quente durante o dia. O limão é rico em vitamina C, o que ajuda acelerar o metabolismo, excelente antibiótico, diurético, anti-inflamatório e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Quer evitar doenças virais e aumentar a absorção de ferro? Vai de limão! 

Passo 4: Faça atividades físicas 4 a 5X por semana no mínimo: Cardio/aeróbico/calistenia, Hiit ( exercícios com alta intensidade) principalmente. Defina a intensidade com seu professor. Comece aos poucos 30min primeira semana e vai aumentando. Seu médico precisa te dar ok? Certo? Melhor horário? Deve ser aquele que você pode ok? Precisa seguir certinho sem falhar os treinos, afinal o desafio possui 30 dias.

Passo 5: Café da manhã: Substitua o pão, sucrilhos, achocolatado, torradas ou bolachas industrializadas por: Aveia (Vitamina com aveia e fruta ou mingau com água e canela) ou batata doce ou bolo/pão low carb feito com farinha de amêndoas, farinha de coco e ovo. Se você está com percentual de gordura elevado, evite a tapioca, bolacha ou pão integral, prefira algo com menos carboidrato e sem açúcar adicionado ( Opções Low carb acima ou muitas receitas lowcarb no meu blog www.izabellecoe.com.br). inclua chás ou café, ovos mexidos ou ovo cozido, iogurte ou 1 fruta (Prefira morango pois é pouco calórico, abacaxi rica em vitamina C e diurético, mamão com chia e linhaça, queijos, leite de amêndoas ou castanhas ou coco ou leite sem lactose se você for intolerante. Sua vida pode ser mais do que café, açúcar e pão com margarina! Aproveite e divirta-se com café da manhã delícia!

Passo 6: Almoço e jantar: Uma dieta com proteínas melhora o tônus muscular  na composição e volume de massa magra, o que melhora bastante a aparência da celulite. Uma dieta com proteínas aumenta a saciedade e gera menor consumo de alimentos ricos em farinhas ou açúcar. Faça sua listinha de compras: Peixes, carnes, frango, nozes, castanhas, grãos, vegetais e folhosos.

-Vegetais de folhas verdes como couve, rúcula, espinafre contêm um oxidante chamado luteína. Há algumas evidências que esta substância pode aumentar a hidratação e a elasticidade da pele. Vegetais com alto teor de água necessitam de atenção: brócolis, couve-flor, pepino e abobrinha. O tomate, a melancia e a goiaba são rico em licopeno e previne a perda de colágeno na pele, essencial para evitar a celulite.

Passo 7: LANCHE DA TARDE: Quem disse que lanche da tarde tem que ter pão e suco ou pão e café? Faça a receita da torta fit protéica com vários recheios diferentes, prefira um mini pão com pouco carboidrato e com gorduras boas para controlar seu açúcar no sangue, aumentar a queima de gordura e mais saciedade, ou seja, menos fome! O suco deve ser feito de uma fruta ou então prefira comer a fruta inteira. Ok? A quantidade altera a qualidade: Lembre-se!!!! Está valendo incluir snaks de laminas de coco, castanhas ou amêndoas (Nada em excesso, equilíbrio sempre).

Passo 8: Descasque mais e desembale menos: Diminua o consumo de sal, açúcar, balinhas, gomas, biscoitinhos com cara de integral empacotado, bebidas alcoólicas e alimentos industrializados (Presuntos embutidos, lasanhas, sorvetes, biscoitos, salame, salsicha e refrigerantes). Eles aumentam a retenção de líquidos e prejudicam o sistema circulatório. São ricos em toxinas e aumentam o processo de envelhecimento da pele. Retire por 30 dias molhos industrializados o caldo de carne ou vegetais- aquele quadradinhos? Quer dizem que é Amor? Kkk Seu corpo agradece! Eles são ricos em substâncias que diminuem a concentração e causar dores de cabeça.

Passo 9: Dormir pouco atrapalha a perda de peso: A insônia causa desequilíbrio de dois hormônios relacionados ao apetite e à saciedade da fome: a grelina e a leptina (hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretado durante o sono). Quanto mais tempo acordado você produz menores quantidades de leptina, com isso o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de alimentos.

Passo 10: Retire ou diminua o adoçante e o açúcar por esse período: Calma! Pode parecer difícil, mas eu posso garantir que no terceiro ou 5 dias diminuindo os itens, sua opinião mudará! Quer apostar? Mas, tem que querer e tentar! O adoçante em excesso possui o mesmo efeito do açúcar para o corpo. Opções mais saudáveis para que não conseguir deixar de adoçar: Stevia ou Xylitol. Nesta fase ‘’ seca seca’’ seria bom cortar ate mesmo o açúcar demerara ou açúcar de coco. 

 

Procure um nutricionista mais perto de você adequar as quantidades e para verificar as melhores opções!

 

Um beijo da Nutri. Aproveite o carnaval!

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#NutriIzaResponde2017

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,,,, 9 de janeiro | 2017

 

Olá leitor querido da Bia! 

 

Aqui é a Nutri Iza e gostaria de desejar um 2017 cheio de conquistas e realizações. 

Aproveite o início do ano para cuidar de você. O que você tem feito para viver melhor? 

Semanalmente estou separando um tempinho para responder as perguntas de vocês! Gravei um vídeo para que você confira tudinho sobre:

 

1- Qual óleo mais saudável Nutri?

2- Quero ganhar massa muscular sem ficar forte

3- Dieta Lowcarb faz perder massa magra?  Aproveita e clica aqui para assistir tudo sobre essa dieta que usamos com a Bia: https://www.youtube.com/watch?v=L5jl5saRvQg&t=235s

4- Qual melhor pré-treino: Gorduras boas ou carboidratos? 

5- Fiz 30 anos e agora?

 

Vem ver:


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Um beijo da Nutri Iza!