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10 passos para engordar com saúde!

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,, 1 de outubro | 2015

Olá Goxxxxtosas da Bia e minhas queridas que me tratam com tanto amor e carinho! Preciso agradecer por isso! Hoje o assunto tem grande interesse para as magrinhas (os) que desejam ganhar peso e não conseguem! Sim! Existem muitas pessoas que sofrem com a falta de apetite, genética ou metabolismo acelerado e acabam perdendo peso de forma involuntária ou não conseguem ganhar peso com facilidade. (#quemestálutandoparaperder1kg#vaimorrerdeinveja#Hahahaha).

Atenção para as magrinhas que comem salgadinhos, pizzas, refrigerantes e doces tentando ganhar peso! Isso aumenta o risco de desenvolvimento de doenças como hipertensão, aumento de colesterol e triglicerídeos, diabetes, problemas no fígado e nos rins.

Confira as dicas para conquistar o peso ideal e aumentar os volumes das curvas de forma saudável. São apenas 10 passos! Vem comigo:

Passo 1: Evite comer besteirinhas e guloseimas fora de hora: Biscoitos, balas, doces, sucos ou refrigerantes pois isso vai tirar o apetite para o horário da refeição que deve ser repleta de nutrientes. Escolha alimentos de verdade (o mais natural possível) e monta um prato bem colorido para que seja atrativo. Sabe a criança que só ganha sobremesa se papar tudo? Hehe..bem isso!

Passo 2: Se você deseja ganhar peso você precisa ingerir mais calorias do que você gasta certo? Essa é a regra principal! Faça de 5 a 6 refeições por dia e evite montar um prato muito cheio, pois poderá enjoar e você não conseguirá comer tudo. Comece com pequenos volumes e repita o segundo prato com mais um pouquinho, mesmo que esteja sem fome.

Passo 3: Adicione um ‘’Plus’’ a mais quando comer por exemplo uma fruta. Faça salada de frutas e sempre adicione 2 colheres de sopa de creme de leite fresco ou mel ou aveia ou farelo de arroz ou linhaça ou leite em pó ou geléia de frutas ou pasta de amendoim. Frutas secas como passas, damasco, bananas estão liberadas e você poderá comer com uma barrinha de cereais com iogurte por exemplo. Você sabe escolher as barrinhas de cereais mais saudáveis? Não? Clica aqui e veja minha dica.

Passo 4: Atenção para as fontes de carboidratos, eles devem fazer parte da sua dieta: Inclua na sua dieta alimentos com alto teor de amido como: massas, pães, arroz, batatas, aipim, inhame, tapioca, cará. Inclua também alimentos integrais, pois eles são ricos em fibras e vitaminas do complexo B.

Passo 5: Aumente o consumo de alimentos ricos em proteína, pois eles ajudam na formação dos músculos e isso dará a sensação de maior curvas e volume, são ele: carnes, leite, ovos, queijo, peixes, frango, lentilha, ervilhas, feijão, grão de bico, entre outros.

Passo 6: Para os Lanches da manhã e da tarde você pode optar por amendoim, nozes, castanhas pois são ricos em gorduras boas e são calóricos, ideal para quem deseja engordar. Combine as castanhas com uma fonte de carboidrato e proteínas em um lanche da tarde por exemplo para dar aquele ‘’Plus’’. O abacate e e açaí são ótimas opções pois são ricos em calorias boas com nutrientes perfeitos para ajudar no ganho de peso.

Passo 7: Quem deseja aumentar o peso e as curvas, a musculação é uma ótima opção pois é uma atividade que contribui muito para o aumento de massa muscular e volume das pernas, braços, bumbum e costas. Para esse objetivo o plano alimentar deve estar alinhado e muito bem feito para que o efeito não seja contrário: perda de peso. Outras opções de exercícios: lutas e ioga. Eles ajudarão controlar a ansiedade que muitas vezes aumenta a perda de peso e ajudará também a regular o metabolismo.

Passo 8: Não esqueça de adicional como ‘’Plus’’ no almoço e jantar, em sopas, saladas, guisados, refogados: Azeite de oliva, óleo de linhaça ou óleo de coco ou manteiga. Pode adicionar também requeijão, molho branco ou a base de queijos.

Passo 9: Os líquidos contribuem para o ganho de peso também! Beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta calorias. Procure um nutricionista para suplementar e incluir algumas opções que ajudam a abrir o apetite.

Passo 10: Evite a cafeína: o café aumenta muito o gasto de energia e estimula cada vez mais o metabolismo. Ajude ao seu organismo a economizar calorias. Evite

também jejum por períodos prolongados. Coma de 2 em 2 horas alimentos com qualidade.

Insista! Tenha paciência! Aos pouco você verá as mudanças. Muitas pessoas fazem 1 mês certinho e depois desistem. O corpo precisa de pelo menos uns 60 dias para começar a dar os resultados. Com exercício correto e planejamento alimentar seu resultado será maravilhoso!

Procure auxílio de um médico ou nutricionista: Muitas causas podem colaborar para perda de peso, são elas: infecções, problemas no estômago, esôfago ou intestino, problemas na tireóide, fatores psicológicos e deficiências nutricionais. Precisa-se entender o motivo da perda de peso para tratá-la. Espero que você goste e que o post ajude! Um beijo e até mais!

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Bj da Nutri,

RECEITINHA TORTA LIMÃO <3

por Bianca Andrade | Tags: ,,,, 17 de setembro | 2015

Vamos ao nosso livro de receitas que eu criei para as goxxxtosas da Bia? Quem ama uma torta de limão hein? Hoje vou ensinar uma versão saudável dessa receita clássica e amada…SEM LEITE CONDENSADO, Aêeee! Nutri é possível? É sim! Vem ver:

Para a massa da torta você vai precisar de:

-4 xícaras de farelo aveia

-1 xícara de óleo de coco

-1 ovo

-1/2 xícara de mel ou melado de cana

-300g de amêndoas trituradas no liquidificador (até virar uma farofinha)

Para o recheio de limão:

– Suco de 4 limões

-1 colher de sopa de raspas da casca de limão

-150ml de leite vegetal (leite arroz, coco ou amêndoas)

-1 pacotinho de gelatina sem sabor dissolvido conforme fabricante

-2 colheres de sopa de mel ou açúcar demerara (mais saudável)

Quer aprender a fazer? É bem fácil:

Para a massa: Misture todos os ingredientes até formar uma farofinha molhada. Forre essa massa em um refratário ou de vidro ou de metal. Faça furinho com o garfo na massa para que ela cozinhe por completo. Coloque no forno pré-aquecido a 180° e deixe cozinha por nesta temperatura por 20 minutos ou até dourar.

Para o recheio da torta de limão: Bata no liquidificador todos os ingrediente por 3 minutos, mas, não esqueça de aquecer a gelatina conforme o fabricante ensina na embalagem. Ok? Quando for para o Liqui ela já precisa estar dissolvida para bater bem com os outros ingredientes.

Despeje o recheio batido na massa cozida e fria e leve a geladeira de um dia para o outro para o recheio endurecer. Pode enfeitar com raspas de limão antes de servir! Prontinho! Não falei que era super fácil? Gostaram da receita? Comente aqui! Você gosta de torta de limão? Já tentou algo com menos açúcar e mais saudável?

Para conferir outras receitas como a do brigadeiro funcional e torta salgada de liquidificador clique aqui.

Está com dúvidas e deseja começar uma vida mais saudável ou entrar em forma? Clique aqui.

Um beijo e até o próximo!!! Tchaau!!

 

Intestino Preso: E agora Nutri?

por Bianca Andrade | Tags: ,,,, 3 de setembro | 2015

Oi Goxxxxtosa da Bia!, Aqui é Iza, nutri da Bia e no post de hoje falaremos sobre um assunto que afeta grande parte dos brasileiros: Intestino preso!

Quando o intestino não funciona em dia, alguns sintomas aparecem: dores de cabeça, depressão, nervosismo e problemas no coração.

O intestino absorve e regula nutrientes essenciais para a manutenção da nossa saúde, ele é um regulador que mantém tudo em ordem. Quando ele não funciona bem fique atento e mude alguns hábitos.

O que comer? O que fazer? Como posso evitar prisão de ventre? Ficou curioso? Vem ver o vídeo com todas as dicas e comece a colocar em prática hoje mesmo!

E aí? Curtiram? Você conhece alguém que sofre com prisão de ventre? Não deixa de compartilhar o vídeo e dicas!

Quer falar comigo, dar dicas e sugestões de temas? Me segue lá nas redes sociais e acompanhem o blog www.mercibela.com.br 

Um beijo pessoal! Merci! A bientôt!