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Quero emagrecer e não consigo: Agora Vai!!!

por Bianca Andrade | Tags: 23 de maio | 2015

Olá Pessoal!! Recebo diariamente pedidos sobre dicas do que fazer para emagrecer! Muitas pessoas sofrem com o ganho de peso em excesso e desejam perder os pneuzinhos de forma saudável e efetiva. Preparei super dicas infalíveis para você que sofre quando pensa naquela jeans antigo com dois manequins a menos. Vem comigo?

Esqueça as dietas restritivas ao extremo: Isso mesmo!! Ninguém vive comendo apenas maça, sopa ou outras dietas malucas por longo prazo. Comer muito pouco ao longo do dia ou ficar em jejum muitas horas diminui o metabolismo. Quando cansar de sentir fome, você vai atacar o primeiro brigadeiro pela frente, certo? Depois disso seu corpo estoca tudinho e isso voltará em forma de gordura. Fazer dieta não é punição. Troque a palavra dieta por estilo de vida.

Inclua na dieta: 2 frutas por refeição + 3 legumes e verduras favoritos no almoço e jantar. Combinado? Tente escolher diariamente novos alimentos, deixe o prato colorido e aproveite o que a natureza tem de melhor. Escolha frutas, folhas, verduras e legumes fresquinhos e orgânicos. Eles são livres de agrotóxicos, são mais saborosos e nutritivos por serem produzidos em solos ricos com adubos naturais e sem produtos químicos. Eu sou nutricionista do Organomix, uma loja virtual que entrega no RJ e SP. Meus seguidores e pacientes tem um super desconto usando o código: NUTRIZAORG aproveite!! www.organomix.com.br/nutriiza
Faça um planejamento alimentar. Anote tudo que você come e bebe: ao final do dia você vai se surpreender. Por ali você pode se preparar melhor para o próximo dia (um dia após o outro, devagar e sempre). O diário alimentar ajuda a visualizar de forma clara e objetiva tudo que você consome e todos os horários. Use o celular, alarme, caderninho ou bloco e notas. Vale anotar o quanto de água você Bebeu e se fez exercícios ou não no dia. Adoro um diário da marca Tilibra chamado Boa forma. Ele é baratinho e bem completo.

Começe a ler a lista de ingredientes de cada embalagem dos alimentos (lista de ingredientes é diferente de tabela nutricional ok?): evite alimentos que iniciam a lista com açúcar, xarope de glicose, açucar invertido, dextrose, farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico e gordura trans ou gordura vegetal hidrogenada (mesma coisa). Você sabe a diferença entre diet e light? Procure saber (rende um futuro post).

Troque os refinados e processados por integrais: Eles são ricos em fibras e nutrientes que oferecem saciedade e mantém o intestino em dia. Essencial para a perda de peso. Lembre se comer as frutas e legumes de forma integral para aproveitar todos os nutrientes, fibras e evitar os desperdício: bolo de casca de banana, chá de casca de abacaxi, doce de abóbora com casca, batata doce grelhada com casca, entre outros.

Diminua a quantidade de sal: O sal diminui a absorção de cálcio e retém muitos líquidos. Use a meta: Pouco sal, Muita saúde! Salames, mortadela, presunto, refinados industrializados tem muito sódio. Tente uma alimentação da vovó sabe? Não coma o que ela não reconheceria como comida #quantomaisnaturalmelhor

Monte a sua marmita saudável: Mantenha na bolsa suas preparações saudáveis, barrinhas, iogurtes, bolo, bebidas e frutas. Chance zero de você cair na tentação e acabar optando por opções fora da dieta. #dicadanutri_iza: Sou apaixonada pela linha da Bento Store.

Dormir pouco atrapalha a perda de peso: A insônia causa desequilíbrio de dois hormônios relacionados ao apetite e à saciedade da fome: a grelina e a leptina (hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretado durante o sono). Quanto mais tempo acordado você produz menores quantidades de leptina, com isso o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de alimentos.

Faça pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente: o seu corpo irá perder mais calorias naturalmente e o seu metabolismo estará sempre ativo. A atividade física vai ajudar a perda de peso e sua auto-estima e sensação de bem estar multiplica a cada dia!

Receita para começar o programa: BOLO ESPECIAL DE BANANA

Ingredientes:

  • 2 colheres de sopa de óleo de coco
  • 3 bananas da terra orgânicas com casca
  • 3 colheres de proteína de arroz e ervilha sabor baunilha
  • 1 colher de café de fermento para bolo
  • 1xícara de farinha de coco
  • 1 xícara de castanha (Pará) moída
  • 3 colheres de sopa de cacau em pó
  • 1 pitada de sal rosa
  • 3 ovos
  • 4 colheres de açúcar de coco

Preparo: Pré-aqueça o forno a 180 graus. Em uma bacia grande misture todos os ingredientes secos. Reserve. Bata no liquidificador os ovos, as bananas e o óleo de coco e transfira para bacia com os ingredientes secos. Misture com uma colher grande firme até que a massa fique homogênea. Unte um tabuleiro pequeno com gotas de óleo de coco e jogue a massa crua. Mantenha por 30 minutos no forno a 180 graus. Prontinho! #dicadanutri_iza. Leve para o lanche da tarde e para acompanhar, um suco de fruta sem açúcar e sem conservantes. Bom apetite.

Bj da Nutri e até a próxima. Deixe seu comentários e sugestões. Quer bater um papo comigo? Me chama no Instagram @nutri_iza

Xô Celulite: 8 dicas infalíveis

por Bianca Andrade | Tags: 7 de maio | 2015

Levanta a mão quem detesta aqueles furinhos aparentes na pele!? Existem cremes, aparelhos, e muitos tratamentos que auxiliam na diminuição das celulites, mas, o que precisa ser tratado são as causas diretas que levam as mulheres a  loucura quando o assunto é celulite.

‘’A celulite é que um acúmulo de líquido nas células de gordura da camada profunda da pele. Maior recorrência é nas áreas em que existe maior quantidade de gordura no corpo feminino, que são as coxas e as nádegas’’.

Causas da Celulite:

  • Genética
  • Alimentação nada saudável
  • Excesso de sal na alimentação
  • Alterações hormonais e enzimáticas
  • Flacidez e Gordura localizada
  • Ganho de peso e sedentarismo
  • Circulação prejudicada

A alimentação e estilo de vida saudável são os primeiros passos para iniciar o combate da celulite. A atividade física é importante, pois queima a gordura localizada, melhora a circulação e fortalece os músculos.  Para facilitar separei algumas dicas para tratar e diminuir o aspecto da celulite e prevenir futuros furinhos. Comece a seguir as dicas hoje mesmo:

DICA 1: INCLUIR NA DIETA O CHÁ VERDE CHÁ BRANCO

São antioxidantes e anti-inflamatórios e ajudam na produção de colágeno e elastina.

DICA 2: AUMENTE O CONSUMO DE ÁGUA E LÍQUIDOS

A hidratação é essencial para que o corpo funcione corretamente. Beber água é essencial para saúde e hidratação da pele. Na pele desidratada, aparenta ainda mais os furinhos.

DICA 3: INSTESTINO PRECISA ESTAR EM DIA

Atenção para os cuidados para o bom funcionamento do intestino: ele elimina as toxinas que aumentam a celulite.

DICA 4: AUMENTE O CONSUMO DE PEIXES E ÓLEOS SAUDÁVEIS

Eles são ricos em ácido graxo essências que reduzem a inflamação e melhora a textura da pele. Eles melhoram a circulação e ajudam a manter os vasos sanguíneos em pleno funcionamento.

Boas fontes de ômega-3 incluem, sardinha, salmão, canola, azeites e castanhas. Ácidos graxos ômega-6 são encontrados em alimentos como óleos de açafrão e girassol.

DICA 5: SUBSTITUA OS REFINADOS POR INTEGRAIS

São ricos em fibras, vitaminas e minerais. Os alimentos integrais ajudam no controle do peso e absorção de gordura. Eles também evitam picos de glicemia que podem virar gordurinhas acumuladas, deixando as celulites mais aparentes. Insira o pão integra, massas, arroz integral e quinoa.

DICA 6: PROGRAME-SE PARA COMER FUTAS, VEGETAIS E FOLHOSOS

Prefira as frutas com alto teor de água, rico em nutrientes funcionais e que ajudam na drenagem linfática: melancia, melão, uva, morango, limão, abacaxi, mamão papaia, entre outros.

Frutas vermelhas ajudam a eliminar as toxinas e radicais livres.

Vegetais de folhas verdes como couve, rúcula, espinafre contêm um oxidante chamado luteína. Há algumas evidências que esta substância pode aumentar a hidratação e a elasticidade da pele. Vegetais com alto teor de água necessitam de atenção: brócolis, couve-flor, pepino e abobrinha. O tomate, a melancia e a goiaba são rico em licopeno e previne a perda de colágeno na pele, essencial para evitar a celulite

DICA 7: A IMPORTÂNCIA DOS ALIMENTOS COM VITAMINA C

A ingestão de vitamina C pode aumentar os níveis de colágeno, que é a proteína encontrada nos tecidos conjuntivos do organismo. Isso pode fortificar os tecidos e reduzir a aparência da celulite. Boas fontes de vitamina C são cenoura, laranjas, acerola, limão, frutas vermelhas e abacaxi.

DICA 8: ALIMENTOS FONTE DE PROTEÍNA VEGETAL E ANIMAL

Uma dieta rica em proteínas melhora o tônus muscular a Judá na composição e volume de massa magra, o que melhora bastante a aparência da celulite. Uma dieta rica em proteínas aumenta a saciedade e gera menor consumo de calorias. Faça sua listinha de compras: peixes, carnes magras, peito de frango, frango sem pele, nozes, castanhas, feijões, trigo e ervilhas.

Lembrete Importante: Diminua o consumo de sal, açúcar, bebidas alcoólicas e alimentos industrializados (presuntos embutidos, lasanhas, sorvetes, biscoitos, salame, salsicha e refrigerantes). Eles aumentam a retenção de líquidos e prejudicam o sistema circulatório. São ricos em toxinas e aumentam o processo de envelhecimento da pele.

Curtiram as dica? Querem tirar dúvidas? Estou disponível no Instagram @nutri_iza. Vamos bater um papo?

 

 

 

 

 

AUMENTAR PESO E MASSA MAGRA/MUSCULAR

por Bianca Andrade | Tags: , 23 de abril | 2015

O post de hoje servirá para você que tem dificuldades de ganhar massa magra ou para aqueles que desejam  ganhar  volume e peso com de forma saudável. Se você quer ganhar massa muscular você precisa comer alimentos de boa qualidade (Sim é isso mesmo: COMER!!!).  Já ouviu falar em #comidaDeVerdade ou #DietaLimpa? Não adianta comer doces, refrigerante ou alimentos com calorias vazias. O exercício é essencial, principalmente aqueles com pesos e uso de força. A liberação do hormônio de crescimento aumeta depois de sessões de musculação por exemplo.

A base dos alimentos para ganho de massa muscular deve alimentos fontes de carboidratos, pois eles oferecem energia em forma de combustível. Deve fazer parte da dieta alimentos fontes de proteínas que atuam no crescimento muscular e recuperação pós exercício físico #NoisEhMagraMaspuxaUmFerro (Rs..). Anota aí! J

OVOS

Essenciais para a construção de massa muscular, recuperação do músculo após treinamento de força e manutenção do tecido muscular.  A Clara do ovo é rica em proteínas e possui aminoácidos de rápida absorção. A gema do ovo deve ser consumida por ser rica em gorduras boas, biotina e ferro, nutrientes essências para saúde das células do corpo.

GORDURAS DO BEM

Ricas em gorduras boas, vitaminas e minerais essências que ajudam na construção e volume muscular.  As gorduras do bem são densas em calorias e nutrientes, o que é excelente para quem deseja aumentar a com massa magra. Ricas em selênio e Vitamina E que combatem os processos inflamatórios gerados pelo exercício físico. Tipos: Nozes, amêndoas, macadâmias, castanha de caju, castanha do Pará e amendoim. A manteiga de amendoim é uma ótima opção para  ganhar massa. Prefira as versões naturais, sem açúcar e sem aditivos #leiorotulos. Gorduras boas são essenciais para o crescimento muscular ela tem um papel essencial na produção de hormônios do crescimento que são responsáveis pelo desenvolvimento muscular e ganho de força.

BATATA DOCE:

Rica em fibras, portanto a liberação de energia na corrente sanguínea e mais lenta, por isso ela é indicada no pré-treino e no pós-treino. Também é rica em vitamina A. Músculo não pode ser construído apenas com proteína. Carboidratos fornecem a energia que você precisa para trabalhar duro e treinar firme. Batata doce fornece vigor extra sem sobrecarregar seu organismo com carboidratos simples e de rápida atuação. Você percebe que a batata doce é um carboidrato de baixa concentração glicêmica, o que significa que ela libera energia durante um período para lhe manter em ritmo acelerado por mais tempo.

AVEIA:

Ricas em fibras e muitos nutrientes que também auxiliam na saúde do coração. Rica em carboidrato de lenta absorção o que ajuda na preservação de energia e ajuda a queima ou acúmulo de gordura. Rica em fibras, vitaminas e minerais.

FRANGO

As proteínas de origem animal são consideradas proteínas de alta qualidade, importantes para manutenção e reparo dos músculos e para a saúde óssea. O frango (melhor ainda o peito e frango) é a melhor opção para quem precisa de proteína, mas não quer consumir altas porções de gordura saturada e colesterol. Um filé grande tem 32 gramas de proteína e quase nada de gordura. Se você prefere a carne vermelha, fique com os cortes magros (coxão mole, patinho, alcatra).

IOGURTE NATURAL

Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a o treino ou até no máximo 30 minutos depois. Nessa fase, a proteína é super aproveitada para a recuperação e a construção do músculo. Combinar proteína e carboidrato de digestão rápida é 40% mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo que a proteína sozinha.

GRÃOS E MASSAS INTEGRAIS

Quatro horas depois, os exercícios ainda exercem efeitos benéficos nos músculos.  A escolha dos lanches pré e pós-treino são IMPORTANTÍSSIMOS para o ganho de massa muscular. Longe dos horários dos treinos, prefira os de baixo ou médio índice glicêmico, como pães, massas integrais e arroz integral. Como eles são ricos em fibras eles liberam energia aos poucos e promove a sustentação desses níveis de energia e da saúde em geral. O arroz integral pode ajudar você a melhorar os níveis de hormônio do crescimento que são fundamentais para estimular o crescimento da massa muscular magra, perda de gordura e ganho de força.

PEIXES

Além da proteína, o salmão é boa fonte de ômega 3, gordura que ajuda a combater os processos inflamatórios provocados pelo exercício, facilitando a recuperação dos músculos. Quanto mais rápido as fibras musculares se recompõem, maior é o ganho de massa magra. Outras excelentes fontes: filé de Saint Peter e atum. São opções que você pode incluir nas refeições ou em um sanduíche que deve ser consumido até uma hora antes do exercício ou logo depois.

BANANA

Minutos antes do treino você precisa da energia rápida proveniente do carboidrato. A banana é ótima opção para lanche pré-treino. Rica em potássio, mineral que participa da produção de glicogênio (reserva de energia do músculo), ela é uma fruta rica em carboidratos e vitaminas do complexo B.

RECEITA DA SEMANA: PANQUECA DOCE PARA CAFÉ DA MANHÃ

Gostou das dicas?! Quer falar comigo e tirar dúvidas? instagram @Nutri_iza

Bj da Nutri,