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30 dias para entrar em forma: Carnaval 2017!

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,, 26 de janeiro | 2017

Falta pouco para a festa mais desejada do ano. Calor, folia, samba, frevo, mas, biquíni, opa: 10 passos para entrar em forma, Corre que ainda dá tempo! Quer ver?

Passo 1: Anote tudo que você come e bebe: Ao final do dia você vai se surpreender. Com o diário alimentar, você conseguirá se preparar melhor para os próximos dias e semanas. Um dia após o outro, devagar e sempre. O diário alimentar ajuda a visualizar de forma clara e objetiva tudo que você consome e todos os horários. Use o celular, alarme, caderninho ou bloco e notas. Vale anotar o quanto de água você bebeu e se fez exercícios ou não no dia.

Passo 2: Comece a ler a lista de ingredientes de cada embalagem dos alimentos (Lista de ingredientes é diferente de tabela nutricional ok?): Evite alimentos que iniciam a lista com açúcar, xarope de glicose, açucar invertido, dextrose, farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico e gordura trans ou gordura vegetal hidrogenada (Mesma coisa). #sebonascanelas .

Passo 3: Ao acordar: ÁGUA MORNA COM LIMÃO E CANELA ou GENGIBRE: Ainda em jejum faça um água morna com meio limão espremido e um pedacinho de canela em pau. Se você não puder consumir limão por sentir desconforto, basta retirar e usar as outras opções. Inclua o chá verde e pimenta caiena e gengibre em forma de chá gelado ou quente durante o dia. O limão é rico em vitamina C, o que ajuda acelerar o metabolismo, excelente antibiótico, diurético, anti-inflamatório e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Quer evitar doenças virais e aumentar a absorção de ferro? Vai de limão! 

Passo 4: Faça atividades físicas 4 a 5X por semana no mínimo: Cardio/aeróbico/calistenia, Hiit ( exercícios com alta intensidade) principalmente. Defina a intensidade com seu professor. Comece aos poucos 30min primeira semana e vai aumentando. Seu médico precisa te dar ok? Certo? Melhor horário? Deve ser aquele que você pode ok? Precisa seguir certinho sem falhar os treinos, afinal o desafio possui 30 dias.

Passo 5: Café da manhã: Substitua o pão, sucrilhos, achocolatado, torradas ou bolachas industrializadas por: Aveia (Vitamina com aveia e fruta ou mingau com água e canela) ou batata doce ou bolo/pão low carb feito com farinha de amêndoas, farinha de coco e ovo. Se você está com percentual de gordura elevado, evite a tapioca, bolacha ou pão integral, prefira algo com menos carboidrato e sem açúcar adicionado ( Opções Low carb acima ou muitas receitas lowcarb no meu blog www.izabellecoe.com.br). inclua chás ou café, ovos mexidos ou ovo cozido, iogurte ou 1 fruta (Prefira morango pois é pouco calórico, abacaxi rica em vitamina C e diurético, mamão com chia e linhaça, queijos, leite de amêndoas ou castanhas ou coco ou leite sem lactose se você for intolerante. Sua vida pode ser mais do que café, açúcar e pão com margarina! Aproveite e divirta-se com café da manhã delícia!

Passo 6: Almoço e jantar: Uma dieta com proteínas melhora o tônus muscular  na composição e volume de massa magra, o que melhora bastante a aparência da celulite. Uma dieta com proteínas aumenta a saciedade e gera menor consumo de alimentos ricos em farinhas ou açúcar. Faça sua listinha de compras: Peixes, carnes, frango, nozes, castanhas, grãos, vegetais e folhosos.

-Vegetais de folhas verdes como couve, rúcula, espinafre contêm um oxidante chamado luteína. Há algumas evidências que esta substância pode aumentar a hidratação e a elasticidade da pele. Vegetais com alto teor de água necessitam de atenção: brócolis, couve-flor, pepino e abobrinha. O tomate, a melancia e a goiaba são rico em licopeno e previne a perda de colágeno na pele, essencial para evitar a celulite.

Passo 7: LANCHE DA TARDE: Quem disse que lanche da tarde tem que ter pão e suco ou pão e café? Faça a receita da torta fit protéica com vários recheios diferentes, prefira um mini pão com pouco carboidrato e com gorduras boas para controlar seu açúcar no sangue, aumentar a queima de gordura e mais saciedade, ou seja, menos fome! O suco deve ser feito de uma fruta ou então prefira comer a fruta inteira. Ok? A quantidade altera a qualidade: Lembre-se!!!! Está valendo incluir snaks de laminas de coco, castanhas ou amêndoas (Nada em excesso, equilíbrio sempre).

Passo 8: Descasque mais e desembale menos: Diminua o consumo de sal, açúcar, balinhas, gomas, biscoitinhos com cara de integral empacotado, bebidas alcoólicas e alimentos industrializados (Presuntos embutidos, lasanhas, sorvetes, biscoitos, salame, salsicha e refrigerantes). Eles aumentam a retenção de líquidos e prejudicam o sistema circulatório. São ricos em toxinas e aumentam o processo de envelhecimento da pele. Retire por 30 dias molhos industrializados o caldo de carne ou vegetais- aquele quadradinhos? Quer dizem que é Amor? Kkk Seu corpo agradece! Eles são ricos em substâncias que diminuem a concentração e causar dores de cabeça.

Passo 9: Dormir pouco atrapalha a perda de peso: A insônia causa desequilíbrio de dois hormônios relacionados ao apetite e à saciedade da fome: a grelina e a leptina (hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretado durante o sono). Quanto mais tempo acordado você produz menores quantidades de leptina, com isso o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de alimentos.

Passo 10: Retire ou diminua o adoçante e o açúcar por esse período: Calma! Pode parecer difícil, mas eu posso garantir que no terceiro ou 5 dias diminuindo os itens, sua opinião mudará! Quer apostar? Mas, tem que querer e tentar! O adoçante em excesso possui o mesmo efeito do açúcar para o corpo. Opções mais saudáveis para que não conseguir deixar de adoçar: Stevia ou Xylitol. Nesta fase ‘’ seca seca’’ seria bom cortar ate mesmo o açúcar demerara ou açúcar de coco. 

 

Procure um nutricionista mais perto de você adequar as quantidades e para verificar as melhores opções!

 

Um beijo da Nutri. Aproveite o carnaval!

Quer falar comigo? Tem dúvidas sobre nutrição e escolhas alimentares? Comente no meu instagram ou facebook! Vou escolher algumas perguntas para responder pelo Snap novamente! 🙂

Meu Instagram: @Nutri_Iza

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Canal Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eIvFx2gHFfY

Para atendimento na Clínica de nutrição ligue: 21 2586-6163 ou  Cel 21 98396-0028

A Clínica fica em Botafogo – RJ

#NutriIzaResponde2017

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,,,, 9 de janeiro | 2017

 

Olá leitor querido da Bia! 

 

Aqui é a Nutri Iza e gostaria de desejar um 2017 cheio de conquistas e realizações. 

Aproveite o início do ano para cuidar de você. O que você tem feito para viver melhor? 

Semanalmente estou separando um tempinho para responder as perguntas de vocês! Gravei um vídeo para que você confira tudinho sobre:

 

1- Qual óleo mais saudável Nutri?

2- Quero ganhar massa muscular sem ficar forte

3- Dieta Lowcarb faz perder massa magra?  Aproveita e clica aqui para assistir tudo sobre essa dieta que usamos com a Bia: https://www.youtube.com/watch?v=L5jl5saRvQg&t=235s

4- Qual melhor pré-treino: Gorduras boas ou carboidratos? 

5- Fiz 30 anos e agora?

 

Vem ver:


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Um beijo da Nutri Iza!

CHEGOU O NATAL E FESTAS DE FINAL DE ANO: E AGORA NUTRI?

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,,,, 21 de dezembro | 2016

Ebaaa!!!! Natal, festa, confraternização e quilinhos a mais?? Ops… vamos as dicas, hehe!

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Existem aqueles que não querem ou não podem sair de dieta de jeito nenhum. Muitos não querem enfiar o ‘’pé na jaca’’ totalmente, mas, deseja sentar-se com a família durante um lindo jantar experimentando algumas opções e curtindo a noite feliz. O que fazer nutri?

Separei dicas e receitas para que sua passagem de ano seja feliz e sem preocupações:

Dica 1:  SUBSTITUIÇÕES INTELIGENTES: Prepare opções com ingredientes mais saudáveis. No lugar da farinha branca, use farinha de coco ou amêndoas ou nozes ou farinha de quinoa. No lugar no açúcar branco, usar mascavo, xylitol ou stévia.Tenha a disposição uma ‘’saladona’’ rica em fibras e vegetais ou até mesmo imitações menos calóricas de pratos típicos como rabanada ou bolinho de bacalhau frito. Inclua sobremesas com frutas e castanhas ou doces com pouca farinha e açúcar para evitar a compulsão alimentar.

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Dica 2: ESCOLHAS E MODERAÇÃO: Você precisa comer 3 pedaços de pudim da vovó e 5 rabanadas de uma vez? Se você quer se permitir ceiar e provar opções, comece pelas proteínas como aves e peixes cozidos acompanhados por salada e azeites. Se está focada no pavê, evite o arroz branco, entendeu? Fazer boas escolhas e optar é importante. Pense: O que eu mais amo das comidas de final de ano? Vou deixar de comer o manjar de coco, já que prefiro o vinho. Não precisa comer como se não houvesse amanhã, certo?

Dica 3: BEBIDAS: Para aqueles que gostam de beber, minha dica é evitar grandes quantidades. Bebidas com álcool são muito calóricas. Faça uma refeição com proteínas magras, oleaginosas e saladas e não esqueça de beber muita água. Para quem quiser evitar a bebida, prefira chás gelados sem açúcar, sucos ou águas saborizadas ( A mesa ficará linda com elas). Sobre refrigerantes, zero, tradicional ou com adoçantes que parecem saudáveis: Leia a dica 1 acima rs!

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Dica 4: NÃO PERCA O CONTROLE. Vale lembrar que se você sofre de compulsão alimentar, os dias após a ceia são muito importantes para evitar descontrole emocional com a comida ou retornar ao vício do açúcar. Controle e organize a cabeça para não se sabotar. Volte ao plano alimentar normal e faça exercícios! Sim! Uma caminhada ou 30 minutos de treino em casa já estará valendo. Não deixe seu natal estragar tudo! Você não precisa retomar apenas depois do carnaval! Pense nisso!

Dica 5: RETOMANDO A ROTINA NO DIA SEGUINTE: Vida que segue no dia seguinte do natal e ceia de réveillon certo? Ou vai fazer questão de novamente incluir opções açucaradas ou com farinhas novamente no dia seguinte? Precisa? É o que você quer ou você comerá para ninguém da família reclamar? Se você estiver com fome, depois de uma noite ‘’rica’’. Comece o café da manhã com chá verde, hibisco, gengibre ou cavalinha ou cafezinho acompanhado por frutas que facilitam a digestão e aceleram o processo de queima de gordura corporal que ainda será acumulada pelos próximos dias! Inclua também aquela sobrinha de ovos cozidos e frango ou queijos. Inclua os verdes escuros no dia seguinte para que ajude na estimulação do processo de desintoxicação diminuição da retenção de líquidos.

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Separei um cardápio especial para você incluir nas ceias de festas de final de ano!

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Rabanada Delícia

*Ingredientes da Massa:

-2 ovos inteiros

-2 claras de ovos

-1 colher sopa de manteiga (Eu use a ghee) ou óleo de coco

-2 colheres sopa de farinha de coco

-3 colheres sopa de farinha de castanhas ou nozes ou amêndoas (Basta liquidificar as oleaginosas até ficar uma farinha)

– 1 colher café de fermento para bolo

– 2 colheres sopa de stévia em pó ou xylitol ou açúcar mascavo (Se você puder colocar esse tipo de açúcar na dieta)

-Canela em pó

-1 Colher chá de essência de baunilha

 

*Modo de fazer:

Bater todos os ingredientes acima, até virar uma massa homogênea.

Se você optar fazer no forno usando forminhas de muffin, ligue o forno 10 minutos antes a 200 graus. Não esquece de untar a forminha somente com óleo de coco ou manteiga. Distribua a massa liquidificada nas forminhas. Não pode colocar muito. A massa vai crescer um pouquinho. Coloque no forno por 15 minutos a 180 graus. Fique de olho e vai furando com um palito de dente. A massa não pode cozinhar demais! Precisa ficar um ‘’pudinzinho’’.

Se você optar pelo microondas, sim! Eu prefiro! Uso potinhos pequenos e arredondados nos cantos. Colo 2 potinhos juntos por 2 minutos e pronto. Se deixar demais ele ficará seco e rabanada boa, é molhadinha não é? Rs..

* Finalizando a Rabanada- Cobertura!

Aqueça 2 colheres sopa de óleo de coco na frigideira e doure a rabanada. Em seguida polvilhar uma mistura de stévia em pó e canela em pó ( 1 colher sopa stévia para 1 colher café de canela em pó).

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Quer receita salgada? Anota aí…

Salpicão Mara na Nutri Iza

*Ingredientes

-500g de peito de frango desfiado. Coloque na panela de pressão por 20 minutos com água e temperos e quando abrir, comece a desfiar. Não fique horas sentada desfiando kkkkk!

– 1 cenoura ralada

-1 maça em cubinhos

-1 xícara de chá cheia de palmito pupunha in natura ( Pode assar o palmito no forno antes para ele ficar durinho e você poderá cortar em tirinhas como batata palha J)

-Meia cebola roxa ralada

-Azeitonas sem caroço (Uma dica: Jogue água quente (fervendo) por cima das azeitonas apoiadas em um coador. A água salgada e com conservantes diminuirá muito.

– Sal, alho, e pimenta a gosto

-Maionese fake –  3 colheres sopa ( Para saber a receita www.izabellecoe.com.br)

*Modo de fazer: Misture todos os ingredientes e por último a maionese fake.

Espero que gostem! Hummmm!

Aproveito para desejar um feliz natal e um ano surpreendente! Foi muito bom estarmos juntos e espero que 2017 seja ainda melhor! Deus nos abençoe! Eu amo vocês! Bianca sua linda, parabéns pals conquinstas e em Janeiro, para abrirmos o ano: Post sobre a dieta da Bia com antes e depois!

Bjs

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Para atendimento na Clínica de nutrição ligue: 21 2586-6163 ou  Cel 21 98396-0028

A Clínica fica em Botafogo – RJ 

Um beijo da Nutri Iza!

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