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#NutriIzaResponde2017

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,,,, 9 de janeiro | 2017

 

Olá leitor querido da Bia! 

 

Aqui é a Nutri Iza e gostaria de desejar um 2017 cheio de conquistas e realizações. 

Aproveite o início do ano para cuidar de você. O que você tem feito para viver melhor? 

Semanalmente estou separando um tempinho para responder as perguntas de vocês! Gravei um vídeo para que você confira tudinho sobre:

 

1- Qual óleo mais saudável Nutri?

2- Quero ganhar massa muscular sem ficar forte

3- Dieta Lowcarb faz perder massa magra?  Aproveita e clica aqui para assistir tudo sobre essa dieta que usamos com a Bia: https://www.youtube.com/watch?v=L5jl5saRvQg&t=235s

4- Qual melhor pré-treino: Gorduras boas ou carboidratos? 

5- Fiz 30 anos e agora?

 

Vem ver:


E você quer falar comigo? Tem dúvidas sobre nutrição e escolhas alimentares? Comente no meu instagram ou facebook! Vou escolher algumas perguntas para responder pelo Snap novamente! 🙂
 

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Para atendimento na Clínica de nutrição ligue: 21 2586-6163 ou  Cel 21 98396-0028

A Clínica fica em Botafogo – RJ 

 

Um beijo da Nutri Iza!

CHEGOU O NATAL E FESTAS DE FINAL DE ANO: E AGORA NUTRI?

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,,,, 21 de dezembro | 2016

Ebaaa!!!! Natal, festa, confraternização e quilinhos a mais?? Ops… vamos as dicas, hehe!

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Existem aqueles que não querem ou não podem sair de dieta de jeito nenhum. Muitos não querem enfiar o ‘’pé na jaca’’ totalmente, mas, deseja sentar-se com a família durante um lindo jantar experimentando algumas opções e curtindo a noite feliz. O que fazer nutri?

Separei dicas e receitas para que sua passagem de ano seja feliz e sem preocupações:

Dica 1:  SUBSTITUIÇÕES INTELIGENTES: Prepare opções com ingredientes mais saudáveis. No lugar da farinha branca, use farinha de coco ou amêndoas ou nozes ou farinha de quinoa. No lugar no açúcar branco, usar mascavo, xylitol ou stévia.Tenha a disposição uma ‘’saladona’’ rica em fibras e vegetais ou até mesmo imitações menos calóricas de pratos típicos como rabanada ou bolinho de bacalhau frito. Inclua sobremesas com frutas e castanhas ou doces com pouca farinha e açúcar para evitar a compulsão alimentar.

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Dica 2: ESCOLHAS E MODERAÇÃO: Você precisa comer 3 pedaços de pudim da vovó e 5 rabanadas de uma vez? Se você quer se permitir ceiar e provar opções, comece pelas proteínas como aves e peixes cozidos acompanhados por salada e azeites. Se está focada no pavê, evite o arroz branco, entendeu? Fazer boas escolhas e optar é importante. Pense: O que eu mais amo das comidas de final de ano? Vou deixar de comer o manjar de coco, já que prefiro o vinho. Não precisa comer como se não houvesse amanhã, certo?

Dica 3: BEBIDAS: Para aqueles que gostam de beber, minha dica é evitar grandes quantidades. Bebidas com álcool são muito calóricas. Faça uma refeição com proteínas magras, oleaginosas e saladas e não esqueça de beber muita água. Para quem quiser evitar a bebida, prefira chás gelados sem açúcar, sucos ou águas saborizadas ( A mesa ficará linda com elas). Sobre refrigerantes, zero, tradicional ou com adoçantes que parecem saudáveis: Leia a dica 1 acima rs!

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Dica 4: NÃO PERCA O CONTROLE. Vale lembrar que se você sofre de compulsão alimentar, os dias após a ceia são muito importantes para evitar descontrole emocional com a comida ou retornar ao vício do açúcar. Controle e organize a cabeça para não se sabotar. Volte ao plano alimentar normal e faça exercícios! Sim! Uma caminhada ou 30 minutos de treino em casa já estará valendo. Não deixe seu natal estragar tudo! Você não precisa retomar apenas depois do carnaval! Pense nisso!

Dica 5: RETOMANDO A ROTINA NO DIA SEGUINTE: Vida que segue no dia seguinte do natal e ceia de réveillon certo? Ou vai fazer questão de novamente incluir opções açucaradas ou com farinhas novamente no dia seguinte? Precisa? É o que você quer ou você comerá para ninguém da família reclamar? Se você estiver com fome, depois de uma noite ‘’rica’’. Comece o café da manhã com chá verde, hibisco, gengibre ou cavalinha ou cafezinho acompanhado por frutas que facilitam a digestão e aceleram o processo de queima de gordura corporal que ainda será acumulada pelos próximos dias! Inclua também aquela sobrinha de ovos cozidos e frango ou queijos. Inclua os verdes escuros no dia seguinte para que ajude na estimulação do processo de desintoxicação diminuição da retenção de líquidos.

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Separei um cardápio especial para você incluir nas ceias de festas de final de ano!

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Rabanada Delícia

*Ingredientes da Massa:

-2 ovos inteiros

-2 claras de ovos

-1 colher sopa de manteiga (Eu use a ghee) ou óleo de coco

-2 colheres sopa de farinha de coco

-3 colheres sopa de farinha de castanhas ou nozes ou amêndoas (Basta liquidificar as oleaginosas até ficar uma farinha)

– 1 colher café de fermento para bolo

– 2 colheres sopa de stévia em pó ou xylitol ou açúcar mascavo (Se você puder colocar esse tipo de açúcar na dieta)

-Canela em pó

-1 Colher chá de essência de baunilha

 

*Modo de fazer:

Bater todos os ingredientes acima, até virar uma massa homogênea.

Se você optar fazer no forno usando forminhas de muffin, ligue o forno 10 minutos antes a 200 graus. Não esquece de untar a forminha somente com óleo de coco ou manteiga. Distribua a massa liquidificada nas forminhas. Não pode colocar muito. A massa vai crescer um pouquinho. Coloque no forno por 15 minutos a 180 graus. Fique de olho e vai furando com um palito de dente. A massa não pode cozinhar demais! Precisa ficar um ‘’pudinzinho’’.

Se você optar pelo microondas, sim! Eu prefiro! Uso potinhos pequenos e arredondados nos cantos. Colo 2 potinhos juntos por 2 minutos e pronto. Se deixar demais ele ficará seco e rabanada boa, é molhadinha não é? Rs..

* Finalizando a Rabanada- Cobertura!

Aqueça 2 colheres sopa de óleo de coco na frigideira e doure a rabanada. Em seguida polvilhar uma mistura de stévia em pó e canela em pó ( 1 colher sopa stévia para 1 colher café de canela em pó).

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Quer receita salgada? Anota aí…

Salpicão Mara na Nutri Iza

*Ingredientes

-500g de peito de frango desfiado. Coloque na panela de pressão por 20 minutos com água e temperos e quando abrir, comece a desfiar. Não fique horas sentada desfiando kkkkk!

– 1 cenoura ralada

-1 maça em cubinhos

-1 xícara de chá cheia de palmito pupunha in natura ( Pode assar o palmito no forno antes para ele ficar durinho e você poderá cortar em tirinhas como batata palha J)

-Meia cebola roxa ralada

-Azeitonas sem caroço (Uma dica: Jogue água quente (fervendo) por cima das azeitonas apoiadas em um coador. A água salgada e com conservantes diminuirá muito.

– Sal, alho, e pimenta a gosto

-Maionese fake –  3 colheres sopa ( Para saber a receita www.izabellecoe.com.br)

*Modo de fazer: Misture todos os ingredientes e por último a maionese fake.

Espero que gostem! Hummmm!

Aproveito para desejar um feliz natal e um ano surpreendente! Foi muito bom estarmos juntos e espero que 2017 seja ainda melhor! Deus nos abençoe! Eu amo vocês! Bianca sua linda, parabéns pals conquinstas e em Janeiro, para abrirmos o ano: Post sobre a dieta da Bia com antes e depois!

Bjs

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Um beijo da Nutri Iza!

ASSINATURA POST 2

Compulsão alimentar: Como tratar? Qual é a melhor dieta?

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,, 1 de dezembro | 2016

LIVE 2 INSTA

Você sofre de compulsão alimentar? Sente muita ansiedade e vontade de doce e carboidratos o dia todo ou ao final do dia?

Entende o que acontece com você na compulsão alimentar e sim: Tem tratamento! 

Quer saber a melhore dieta ou melhores escolhas alimentares para resolver de uma vez por todas esse problema?

Vem participar do bate-papo gravado ao vivo! 



E você ja sofreu de compulsão? Já fez jejum tentando emagrecer? Como foi? Me conta? 

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ASSINATURA POST 2