30 dias para entrar em forma: Carnaval 2017!

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,, 26 de janeiro | 2017

Falta pouco para a festa mais desejada do ano. Calor, folia, samba, frevo, mas, biquíni, opa: 10 passos para entrar em forma, Corre que ainda dá tempo! Quer ver?

Passo 1: Anote tudo que você come e bebe: Ao final do dia você vai se surpreender. Com o diário alimentar, você conseguirá se preparar melhor para os próximos dias e semanas. Um dia após o outro, devagar e sempre. O diário alimentar ajuda a visualizar de forma clara e objetiva tudo que você consome e todos os horários. Use o celular, alarme, caderninho ou bloco e notas. Vale anotar o quanto de água você bebeu e se fez exercícios ou não no dia.

Passo 2: Comece a ler a lista de ingredientes de cada embalagem dos alimentos (Lista de ingredientes é diferente de tabela nutricional ok?): Evite alimentos que iniciam a lista com açúcar, xarope de glicose, açucar invertido, dextrose, farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico e gordura trans ou gordura vegetal hidrogenada (Mesma coisa). #sebonascanelas .

Passo 3: Ao acordar: ÁGUA MORNA COM LIMÃO E CANELA ou GENGIBRE: Ainda em jejum faça um água morna com meio limão espremido e um pedacinho de canela em pau. Se você não puder consumir limão por sentir desconforto, basta retirar e usar as outras opções. Inclua o chá verde e pimenta caiena e gengibre em forma de chá gelado ou quente durante o dia. O limão é rico em vitamina C, o que ajuda acelerar o metabolismo, excelente antibiótico, diurético, anti-inflamatório e ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Quer evitar doenças virais e aumentar a absorção de ferro? Vai de limão! 

Passo 4: Faça atividades físicas 4 a 5X por semana no mínimo: Cardio/aeróbico/calistenia, Hiit ( exercícios com alta intensidade) principalmente. Defina a intensidade com seu professor. Comece aos poucos 30min primeira semana e vai aumentando. Seu médico precisa te dar ok? Certo? Melhor horário? Deve ser aquele que você pode ok? Precisa seguir certinho sem falhar os treinos, afinal o desafio possui 30 dias.

Passo 5: Café da manhã: Substitua o pão, sucrilhos, achocolatado, torradas ou bolachas industrializadas por: Aveia (Vitamina com aveia e fruta ou mingau com água e canela) ou batata doce ou bolo/pão low carb feito com farinha de amêndoas, farinha de coco e ovo. Se você está com percentual de gordura elevado, evite a tapioca, bolacha ou pão integral, prefira algo com menos carboidrato e sem açúcar adicionado ( Opções Low carb acima ou muitas receitas lowcarb no meu blog www.izabellecoe.com.br). inclua chás ou café, ovos mexidos ou ovo cozido, iogurte ou 1 fruta (Prefira morango pois é pouco calórico, abacaxi rica em vitamina C e diurético, mamão com chia e linhaça, queijos, leite de amêndoas ou castanhas ou coco ou leite sem lactose se você for intolerante. Sua vida pode ser mais do que café, açúcar e pão com margarina! Aproveite e divirta-se com café da manhã delícia!

Passo 6: Almoço e jantar: Uma dieta com proteínas melhora o tônus muscular  na composição e volume de massa magra, o que melhora bastante a aparência da celulite. Uma dieta com proteínas aumenta a saciedade e gera menor consumo de alimentos ricos em farinhas ou açúcar. Faça sua listinha de compras: Peixes, carnes, frango, nozes, castanhas, grãos, vegetais e folhosos.

-Vegetais de folhas verdes como couve, rúcula, espinafre contêm um oxidante chamado luteína. Há algumas evidências que esta substância pode aumentar a hidratação e a elasticidade da pele. Vegetais com alto teor de água necessitam de atenção: brócolis, couve-flor, pepino e abobrinha. O tomate, a melancia e a goiaba são rico em licopeno e previne a perda de colágeno na pele, essencial para evitar a celulite.

Passo 7: LANCHE DA TARDE: Quem disse que lanche da tarde tem que ter pão e suco ou pão e café? Faça a receita da torta fit protéica com vários recheios diferentes, prefira um mini pão com pouco carboidrato e com gorduras boas para controlar seu açúcar no sangue, aumentar a queima de gordura e mais saciedade, ou seja, menos fome! O suco deve ser feito de uma fruta ou então prefira comer a fruta inteira. Ok? A quantidade altera a qualidade: Lembre-se!!!! Está valendo incluir snaks de laminas de coco, castanhas ou amêndoas (Nada em excesso, equilíbrio sempre).

Passo 8: Descasque mais e desembale menos: Diminua o consumo de sal, açúcar, balinhas, gomas, biscoitinhos com cara de integral empacotado, bebidas alcoólicas e alimentos industrializados (Presuntos embutidos, lasanhas, sorvetes, biscoitos, salame, salsicha e refrigerantes). Eles aumentam a retenção de líquidos e prejudicam o sistema circulatório. São ricos em toxinas e aumentam o processo de envelhecimento da pele. Retire por 30 dias molhos industrializados o caldo de carne ou vegetais- aquele quadradinhos? Quer dizem que é Amor? Kkk Seu corpo agradece! Eles são ricos em substâncias que diminuem a concentração e causar dores de cabeça.

Passo 9: Dormir pouco atrapalha a perda de peso: A insônia causa desequilíbrio de dois hormônios relacionados ao apetite e à saciedade da fome: a grelina e a leptina (hormônio capaz de controlar a sensação de saciedade, também é secretado durante o sono). Quanto mais tempo acordado você produz menores quantidades de leptina, com isso o corpo sente necessidade de ingerir maiores quantidades de alimentos.

Passo 10: Retire ou diminua o adoçante e o açúcar por esse período: Calma! Pode parecer difícil, mas eu posso garantir que no terceiro ou 5 dias diminuindo os itens, sua opinião mudará! Quer apostar? Mas, tem que querer e tentar! O adoçante em excesso possui o mesmo efeito do açúcar para o corpo. Opções mais saudáveis para que não conseguir deixar de adoçar: Stevia ou Xylitol. Nesta fase ‘’ seca seca’’ seria bom cortar ate mesmo o açúcar demerara ou açúcar de coco. 

 

Procure um nutricionista mais perto de você adequar as quantidades e para verificar as melhores opções!

 

Um beijo da Nutri. Aproveite o carnaval!

Quer falar comigo? Tem dúvidas sobre nutrição e escolhas alimentares? Comente no meu instagram ou facebook! Vou escolher algumas perguntas para responder pelo Snap novamente! 🙂

Meu Instagram: @Nutri_Iza

Meu facebook: Facebook.com/nutri_Iza

Snapchat: izabellecoe

Canal Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=eIvFx2gHFfY

Para atendimento na Clínica de nutrição ligue: 21 2586-6163 ou  Cel 21 98396-0028

A Clínica fica em Botafogo – RJ

12 Comentários

  • Daniela Oliveira

    ai sim. necessito muito dessa dica haha
    nutri iza , adoro sua s dicas … vou ter força de vontatde e foco que nossa goxxxxxtosa mais linda dessa vida ,

    mega bjo pra e vc e pra Bia monha goxxxtosa , que deus abençoe vcs. <3

  • Manoela Witzke

    UHULLL, adoro essas dicas estou precisando urgente entrar em forma hehehe.

    Estou tão feliz por você, que está realizando mais sonhos, você não faz ideia de como fico feliz, por que você é batalhadora e merece todo reconhecimento!!! Você é minha inspiração de vida, obrigada por me mostrar que sonhar é preciso e é sim possível:D

    Bia que saudades, você vai voltar pro encontrinho em Blumenau?

    Não sei se lembra de mim, eu também fui na peça em Floripa, você pediu pra eu e a Lili te lembrar se me seguir no insta @manoela.witzke seria um grande sonho realizado, mesmo se não puder fico feliz de apenas existir na minha vida!!!

    Por favor voltem com a peça pra Santa Catarina, eu e a Lili vamos ajudar muito na divulgação, já estamos falando com algumas meninas pra falar com a produção!!!

    Obrigada por tudo sempre!!!
    <3

  • Mari do @princesa_bocarosa ❤

    Ooi, princesa! Tudo bem? 💗
    Amei as dicasss😍❤👏🏼
    E que bom que está aproveitando aí em NY, Bia! É cada foto que vc posta, meu Deus! Levo um tiro com cada uma, hahaha❤ Te amo muito, meu amor! Fico feliz por estar feliz, até porque, a sua felicidade é a minha💗 Um beijão 😘❤

  • Menina, preciso seguir esse passo a pessoa, JÁ!

    Beijos

    http://www.crisfelix.com.br/

  • Priscila

    Isa estou a duas semanas com esse plano alimentar, e já perdi quase dois quilos. Realmente não existe milagre, e sim resultado vindo de esforço… beijos

  • Que legal Nutri !! Tenho certeza que vai ajudar muita gente ❤️

  • Bárbara

    Um máximo !!!! Você é a melhor Nutri

  • Lori

    Oi Bia, criei um fc no insta pra vc, segue e oficializa??? Vem conhecer, vc vai gostar, link aqui: https://www.instagram.com/portal_bianca/
    Beijo

  • Bia, por favor vem pra Cuiabá com a peça?! Seria um sonho realizado❤ mas mesmo se um dia eu soubesse que vc viria não sei se eu iria, pq não sei se eu ia ter condições de ir pq moro em Barra do Bugres😭 mas só de saber que vc ia tar aqui pertinho de mim mesmo sem eu estar te vendo já ia ser uma satisfação imensa, e ainda mais em saber qur vc vai tarde com outras meninas com o mesmo sonho que eu… Te amk viu! Vc é tudo pra mim❤ Passa lá no @vidabocarosa

  • Laís Resende

    Ameeeei esse post, assim como todos os seus outros hehehe. Goxxxtosa! Tenho um FC dedicado a você no insta, é o @biah_goxxtosa , pode oficializar? Ficaria muito grata! Amo você, um beijooo!💕

  • Ana

    Amo suas dicas nutri!

  • Já comecei meu projetinho e já se foram 3kg!

    Beijos
    Thais Nathios
    http://www.thaiinathios.com

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *