CHEGOU O NATAL E FESTAS DE FINAL DE ANO: E AGORA NUTRI?

por Bianca Andrade | Tags: ,,,,,,,, 21 de dezembro | 2016

Ebaaa!!!! Natal, festa, confraternização e quilinhos a mais?? Ops… vamos as dicas, hehe!

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Existem aqueles que não querem ou não podem sair de dieta de jeito nenhum. Muitos não querem enfiar o ‘’pé na jaca’’ totalmente, mas, deseja sentar-se com a família durante um lindo jantar experimentando algumas opções e curtindo a noite feliz. O que fazer nutri?

Separei dicas e receitas para que sua passagem de ano seja feliz e sem preocupações:

Dica 1:  SUBSTITUIÇÕES INTELIGENTES: Prepare opções com ingredientes mais saudáveis. No lugar da farinha branca, use farinha de coco ou amêndoas ou nozes ou farinha de quinoa. No lugar no açúcar branco, usar mascavo, xylitol ou stévia.Tenha a disposição uma ‘’saladona’’ rica em fibras e vegetais ou até mesmo imitações menos calóricas de pratos típicos como rabanada ou bolinho de bacalhau frito. Inclua sobremesas com frutas e castanhas ou doces com pouca farinha e açúcar para evitar a compulsão alimentar.

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Dica 2: ESCOLHAS E MODERAÇÃO: Você precisa comer 3 pedaços de pudim da vovó e 5 rabanadas de uma vez? Se você quer se permitir ceiar e provar opções, comece pelas proteínas como aves e peixes cozidos acompanhados por salada e azeites. Se está focada no pavê, evite o arroz branco, entendeu? Fazer boas escolhas e optar é importante. Pense: O que eu mais amo das comidas de final de ano? Vou deixar de comer o manjar de coco, já que prefiro o vinho. Não precisa comer como se não houvesse amanhã, certo?

Dica 3: BEBIDAS: Para aqueles que gostam de beber, minha dica é evitar grandes quantidades. Bebidas com álcool são muito calóricas. Faça uma refeição com proteínas magras, oleaginosas e saladas e não esqueça de beber muita água. Para quem quiser evitar a bebida, prefira chás gelados sem açúcar, sucos ou águas saborizadas ( A mesa ficará linda com elas). Sobre refrigerantes, zero, tradicional ou com adoçantes que parecem saudáveis: Leia a dica 1 acima rs!

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Dica 4: NÃO PERCA O CONTROLE. Vale lembrar que se você sofre de compulsão alimentar, os dias após a ceia são muito importantes para evitar descontrole emocional com a comida ou retornar ao vício do açúcar. Controle e organize a cabeça para não se sabotar. Volte ao plano alimentar normal e faça exercícios! Sim! Uma caminhada ou 30 minutos de treino em casa já estará valendo. Não deixe seu natal estragar tudo! Você não precisa retomar apenas depois do carnaval! Pense nisso!

Dica 5: RETOMANDO A ROTINA NO DIA SEGUINTE: Vida que segue no dia seguinte do natal e ceia de réveillon certo? Ou vai fazer questão de novamente incluir opções açucaradas ou com farinhas novamente no dia seguinte? Precisa? É o que você quer ou você comerá para ninguém da família reclamar? Se você estiver com fome, depois de uma noite ‘’rica’’. Comece o café da manhã com chá verde, hibisco, gengibre ou cavalinha ou cafezinho acompanhado por frutas que facilitam a digestão e aceleram o processo de queima de gordura corporal que ainda será acumulada pelos próximos dias! Inclua também aquela sobrinha de ovos cozidos e frango ou queijos. Inclua os verdes escuros no dia seguinte para que ajude na estimulação do processo de desintoxicação diminuição da retenção de líquidos.

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Separei um cardápio especial para você incluir nas ceias de festas de final de ano!

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Rabanada Delícia

*Ingredientes da Massa:

-2 ovos inteiros

-2 claras de ovos

-1 colher sopa de manteiga (Eu use a ghee) ou óleo de coco

-2 colheres sopa de farinha de coco

-3 colheres sopa de farinha de castanhas ou nozes ou amêndoas (Basta liquidificar as oleaginosas até ficar uma farinha)

– 1 colher café de fermento para bolo

– 2 colheres sopa de stévia em pó ou xylitol ou açúcar mascavo (Se você puder colocar esse tipo de açúcar na dieta)

-Canela em pó

-1 Colher chá de essência de baunilha

 

*Modo de fazer:

Bater todos os ingredientes acima, até virar uma massa homogênea.

Se você optar fazer no forno usando forminhas de muffin, ligue o forno 10 minutos antes a 200 graus. Não esquece de untar a forminha somente com óleo de coco ou manteiga. Distribua a massa liquidificada nas forminhas. Não pode colocar muito. A massa vai crescer um pouquinho. Coloque no forno por 15 minutos a 180 graus. Fique de olho e vai furando com um palito de dente. A massa não pode cozinhar demais! Precisa ficar um ‘’pudinzinho’’.

Se você optar pelo microondas, sim! Eu prefiro! Uso potinhos pequenos e arredondados nos cantos. Colo 2 potinhos juntos por 2 minutos e pronto. Se deixar demais ele ficará seco e rabanada boa, é molhadinha não é? Rs..

* Finalizando a Rabanada- Cobertura!

Aqueça 2 colheres sopa de óleo de coco na frigideira e doure a rabanada. Em seguida polvilhar uma mistura de stévia em pó e canela em pó ( 1 colher sopa stévia para 1 colher café de canela em pó).

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Quer receita salgada? Anota aí…

Salpicão Mara na Nutri Iza

*Ingredientes

-500g de peito de frango desfiado. Coloque na panela de pressão por 20 minutos com água e temperos e quando abrir, comece a desfiar. Não fique horas sentada desfiando kkkkk!

– 1 cenoura ralada

-1 maça em cubinhos

-1 xícara de chá cheia de palmito pupunha in natura ( Pode assar o palmito no forno antes para ele ficar durinho e você poderá cortar em tirinhas como batata palha J)

-Meia cebola roxa ralada

-Azeitonas sem caroço (Uma dica: Jogue água quente (fervendo) por cima das azeitonas apoiadas em um coador. A água salgada e com conservantes diminuirá muito.

– Sal, alho, e pimenta a gosto

-Maionese fake –  3 colheres sopa ( Para saber a receita www.izabellecoe.com.br)

*Modo de fazer: Misture todos os ingredientes e por último a maionese fake.

Espero que gostem! Hummmm!

Aproveito para desejar um feliz natal e um ano surpreendente! Foi muito bom estarmos juntos e espero que 2017 seja ainda melhor! Deus nos abençoe! Eu amo vocês! Bianca sua linda, parabéns pals conquinstas e em Janeiro, para abrirmos o ano: Post sobre a dieta da Bia com antes e depois!

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Para atendimento na Clínica de nutrição ligue: 21 2586-6163 ou  Cel 21 98396-0028

A Clínica fica em Botafogo – RJ 

Um beijo da Nutri Iza!

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16 Comentários

  • Daniela Oliveira

    meu DEUS, chega deu água na boca

    Deliciaaaaaaaa

  • Dressah Santoos

    Dicas maravigolds!! Bia , vc esta linda! quando eu te vi e te abracei , nossa meu deus , que corpo mais lindo e que abraço Mais Goxxxxxtosoo!! Pois agora estamos entrando nas festas e essas dicas super vale a pena , Nutri arrasa muitooooo!!! Tenho 12 anos e como e não engordo , queria ganhar uns quilinhos , hahaha <3 Super beijo , amei o post meu amooor!! eu amo vc!!!

  • Mari do @princesa_bocarosa ❤️

    Ooi princesa! ?
    Amei as dicas! Amo muito você! Beijosss! ❤

  • Camila Cilli

    Oiiiiii Bia sua linda, espero que algum dia você venha para o interiorzão de São Paulo eu moro em Lençóis Paulista-SP, pertinho de Bauru-SP gostaria muito se você tivesse algum encontrinho por aqui, espero ter uma oportunidade de te conhecer como varias Goxxtosas já conseguiram, te admiro demais, todos seus vídeos levantam as minhas expectativas, que tudo posso, basta ter calma e lutar pra conseguir e sempre que vejo seus vídeos eu me sinto mais confiante em nunca desistir dos meus objetivos, obrigada por esse carinho imenso que você tem por todas as suas GOXXTOSAS, que Deus te abençoe imensamente, e espero um dia te conhecer pessoalmente.

    Beijos ♥♥♥

  • Adorei as receitas. Vou testá-las. Obrigada por compartilhar!!!!

  • Maryana

    Ameiii demais e as receitas que delícia?

  • Fernanda Carvalho @instadafe_

    Ameeeeei as dicas, é super difícil manter o foco na dieta, mas quando se tem opções que são saldáveis e que mesmo assim vão te dar prazer em comer, e muito mais fácil. Você é incrível Bia, um super beijo ♥

  • FERNANDA CARVALHO DA SILVA

    Não é nada fácil seguir firme na dieta, ainda mais no fim de ano, carnaval, pascoa, eitaaa kkk ! Mas você é incrível Bia, e com receitas simples e mais saldáveis assim, que dão prazer de comer, que fica bem mais facil, amei as dicas. Um super beijos ♥

  • Manoela Witzke

    Oiii Bia, tudo bem?

    Nossa amei as dicas, estou tentando me controlar ao máximo para não sair da dieta nas férias, é difícil né? Mais sei que vou conseguir, focooo.

    Só pra te lembrar segue meu insta, em Floripa você pediu pra te lembrar sou amiga da Lili
    A meu insta> @manoelawitzke
    Não tem erro, tem a minha foto e a sua no perfil, e no meu face também 😀

    Fica com Deus e volte pra santa Catarina em? Grande Beijo no coração

  • Dressah Santoos

    Biaaa <3
    Seus videos são os seus instrumentos , e vc é instrumento de Deus! <3 Amo vc!!

  • Eduarda Barboza

    Só passei aqui pra agradecer pelo carinho que me dá através desse blog. É aqui que eu mato a saudade que tenho de você… Parece uma coisa louca, não é?! Kkk. Obrigada, minha frozinha, por tudo! Eu amo você. Beijão da Duda. ❤

  • Kelin

    Quem ela é? Ela é a Bia, boa de prosa, oooi goxxxxxxtosas. Voce não tem noçao do quanto eu chorei ao ouvir isso na peça, era tanta emoção, bia volta pra joinville, faz um encontrinho, ja que na peça nao tive a oportunidade de te dar um abraço. Cade a foto da galera de joinville? Te amo muito muito muito Bia, tenho certeza que as goxxxxxtosas de joinville vao amar um encontrinho ❤

  • Sophi - @goxtosaspaulixtas

    Oi meu anjinho,me chamo Sophia do @goxtosaspaulixtas. Tenho uma amiga (Eliza do @princess_bia_) que mora em Caruaru/PE e ela gostaria muito que a peça fosse pra lá,como ela não conseguiu comentar,ela pediu pra mim vir te perguntar se tem alguma chance de ter Boca Rosa a Peça em Pernambuco,pq é o sonho dela poder ver a peça e te conhecer,assim como é o de varias meninas! Um beijo meu amor.

  • Thaiane @fcblessedbia

    Bom dia princesa ❤
    O difícil é eu me conter nessa época ? Já não faço isso direito durante o ano..kkkkk. Mas amei as dicas. Tenho que tomá-las como incentivo já! Beijo meu amor ?❤

  • Mah do @passionforbia

    Oi meu amor, tudo bonzi? Nutri Iza arrasa ❤❤ essas dicas são otimas! Ameiii, vou falar para minha mãe fazer ? tenho certeza que está goxxxtoso ??❤❤ Nutri Iza pelo amor, traz um post para engordar um pouquinho? Preciso muito ??! Tenho 11 anos e peço 22,5 haha, magrinha eu né? Desde pequena ? puxei para família do meu pai! Te amo Bia ❤❤❤

  • Aninha do @bocarosa_vida

    Ohhhh Bianco , você não existe , você já sabe que é a youtuber mais amada do mundo , mas não me canso de repetir , seu cabelo vai ficar MARAVILHOSO , afinal você já é! Minha princesa , obrigada por fazer parte da minha vida , e sempré tirar um soriso do meu rosto , eu te amo muito , volta logo pra Maceió e vem pra Penedo conhecer suas goxxtosas dr Penedo Alagoas , ah já disse que te amo ? Hahaha ???? Tem montagem da Bia cabelo colorido no meu fc , passa lá

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